>> ok podział może zostać przy czym basen z sauną możesz wrzucić jak uzupełnienie dla dnia treningowego ,dobre rozluźnienie dla mięśni a sauna dobrze >> wpłaywa na samopoczucie Po treningu raczej niechciałbym iśc pod prysznic a potem wsiadać do samochodu i jechać na basen i saunę. Mogę ale nie muszę prawda? Fajna podpowiedź, pewnie [...]
[...] niechciałbym iśc pod prysznic a potem wsiadać do samochodu i jechać na basen i saunę. Mogę ale nie muszę prawda? Fajna podpowiedź, pewnie czasami tak skorzystam ale jeszcze jako dodatek (czyli basen i sauna we wtorek i czwartek ) + jeszcze w jakiś dzień po treningu. Ok może zostać w inny dzień niż trening Ok tabate odpuszczamy póki co. Co do [...]
[...] WARZYWA 2x150G SERKA WIEJSKIEGO + WARZYWA PODSUMOWUJAC: To taki przyklad, powinienies sprawdzic to co napisalem np. w programie Vitalmaxu (poszukaj go na sfd) i wklej tutaj jak ci wychodzi ilosc Bialka/Tluszczy/Wegli a potem ew. dostosowywac wedle zapotrzebowania. Warzyw jak najwiecej, powiedzialbym ze min 500g dziennie No i zacznij sie ruszac. [...]
[...] i Slice mają tylko jedną rzecz wspólną - medialność. Jeżeli ten sport ma wznieść się kiedykolwiek na finansowe wyżyny boksu zawodowego to tacy ludzie są potrzebni. Tak samo jak w EliteXC wiedzieli na co stać Slice'a(no może nie do końca :D ) tak tutaj wiedzą co może zrobić Lesnar - dlatego to dzieje się tak szybko, bo z marketingowego punktu [...]
mnie ciekawi jakby wygladal taki freak show carvin vs lesnar . stawiam na lesnara a co do walki z fedorem... brockowi trzeba dac jeszczed z jakies... 10 walk ? wtedy w zaleznosci jak sie potoczy owe kilka walk mozna pogadac o fedor vs lesnar. to z obiektywnego punktu widzenia . z subiektywnego chcialbym ta walke obejrzec szybko , lecz jednak brock [...]
niektórzy z was śledzili moj progres od poczatku i ciezary jak i forma szybko szła ale skupiłem sie na ciezarach a sywletka jakos sama tak urosła, jedno powiem nie biojcie sie cwiczen wielostawowych
No to tak robię 1 obwód przez pierwszy tydzień. 12 powtórzeń i 3 sesje w tygodniu. O to plan: 1. Brzuszki na równi pochyłej ze sztangielką trzymaną za głową (podajcie jakąś alternatywę tego ćwiczenia na równi prostej, bo nie pamiętam czy jest na siłowni urządzenie przeznaczone do tego pierwszego ćwiczenia) 2. Ćwiczenie na nogi- Nie pamiętam jak [...]
[...] każdego ćwiczenia z najwyższą efektywnością. Tworząc swój program stosuj... Trening cykliczny: poświęć części swojego rocznego treningu specyficznym celom, takim jak uzyskanie siły, masy lub rzeźby. To pomoże ci zmniejszyć ryzyko kontuzji i zwiększyć różnorodność twoich treningów. Zaplanuj cykliczne okresy treningów z wysoką i niską [...]
[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak biceps, triceps czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i niedocenionych [...]
Dzięki dla Was wszystkich za pomoc! Arczi 3: Dzięki za pomoc. Pytanie a propos roweru. Mam jeździć tylko trzy razy w tygodniu? Przygotowywałem się na więcej, jakieś pół roku temu miałem taki zryw, w którym chciałem zacząć więcej się ruszać, ale niestety wtedy nie pomyślałem o diecie... W każdym razie codziennie przez dwa miesiące jeździłem [...]
ehhh wojuniu ciezka sprawa jak dla mnie:(gdybym byl w twojej sytuacji pewnie juz bym sie poddal:(skoro odroczenie ze wzgledu na nauke jest obligatoryjne to ja na twoim miejscu zostawilbym to zaswiadczenie u nich na biurku i nara!!jestem ciekaw jak zalatwiles je tak szybko...ja dzisiaj podzwonilem troche i wszedzie uslyszalem ze rekrutacja zaczyna [...]
Serdecznie witam :) Mam problem... a mianowicie chce w miare szybko czyli okres jakis pol roku uzyskac spore poprawy w sylwetce. Wiek 16 Wysokośc 165cm Waga ok. 45kg Chodzi mi tu o to zeby poprawic miesnie bicepsy tricepsy i w szczególności klatke ponieważ mięśnie mam juz nie najgorsze. Jestem z jakims miesiecznym stazem jednak wczesniej [...]
Siemanko ja akurat troche ci moge powiedziec ;), łyżka stołowa ma 13-15 gr, a tego gain bolica tez mam i podobno mozna go brac od razu po treningu a reszte normalnie ok 1godz jak jest napisane na opakowaniu. Ale szybko ci sie zkonczy ten gainer. na mało starcza lepiej po 50 gram bierz a nie sto. Niedługo zaczne własnie nim cykl.
[...] tym lepsze przyrosty masy mięsniowej. Chodzi o to,ze robiac regularnie aeroby, możemy znacznie wiecej pochłaniac jedzenia, nasz organzim po pewnym czasie zaczyna działac jak taki piec. Sam kiedys popadłem w pułapke masowania i nic dobrego z tego nie wyszło teraz robie cały czas regularnie aeroby widze ile korzyści to daje. Robienie redukcji [...]
Matka z Jasiem w sklepie. Jasiu woła do mamusi: -Mamo, mamo, kup mi coś do jedzenia! -Nie synku, zaraz będziemy w domu, to coś zjesz... Po chwili synek próbuje ponownie: -Mamo, mamo..Kup mi coś do picia! -Nie Jasiu- zaraz będziemy w domu to się napijesz... Na to odzywa się facet zza pleców matki: -Niech mu pani kupi arbuza- to się i naje i [...]
XbusekX - tu się liczy w chu.. dieta nie ma to tamto zaczniesz jeść jak popalony i tłusto i węgli dużo to szybko wrócisz do dawnej wagi aktualnie jem MuscleTech Hydroxycut Hardcore no i powiem ze jest dobry przedtem jadłem np. BSN Termonex ale to było w porównani z hardgorem słabe łtkałem 3*3caps. dziennie narazie jem Hydroxycut w tej chwili 2*3 [...]
BCAA może brać na początku moim zdaniem, ale po treningu. A co do kreatyny to na początku nawet nie jest mu potrzebna, bo wszystko ładnie i szybko powinno iść (jeszcze zależy jak będzie jadł), a HMB to się nie wypowiadam, bo dla mnie chybiony zakup.
Rado, z tym moralniakiem to taki zart, ja sie rano zmecze na treningu, to pozniej w pracy nie latam jak glupia tylko robie swoja robote i tyle Fakt, chcialabym bardzo zmienic moje cialo, od brzucha w dol, procz lydek, talia tez niech zostanie ja juz przestalam marzyc, ze bede wygladala tak, jak sobie wymyslilam, bo wiem ze to imposybilizm czysty [...]
witam jak kolega wyzej wspomnial brak danych zalozenien kalorycznosci,BTW!!napisz to nie masz dobrej diety a juz w niej suple widze powiem ci szczerze poracha a co do diety to tak 8:00 płatki owsiane jajka 3 chleb pełnoziarnisty olimp vita-min/mutant mass/biało jabłko banan daj platki owsaine,mleko,jaja,orzzechy/pestki i owoc 11 banan serek [...]
ale jak zalejesz wrzatkiem to sie robi klejaca papka i wtedy juz tak ladnie i szybko nie wypijesz jak surowych, poza tym uważam, że jeżeli się dobrze czuję, nie mam problemów z żołądkiem to chyba jest okej
--->Nie chcę iść do wojska,co robić??? <---
